Spin kolesarjenje, znano tudi kot kolesarjenje v zaprtih prostorih, je oblika vadbe, pri kateri je treba igrati se s fiksnim kolesom, da se posnema občutek kolesarjenja na dvorišču. Cilj je izboljšati kardiovaskularno kondicijo, povečati mišično moč in preživetje ter izboljšati splošno zdravje. Razred priložnosti, imenovan kolesarjenje v zaprtih prostorih, je skupinska kategorija telesne pripravljenosti, osredotočena na vadbo na sobnem kolesu. Namesto sproščene vožnje s fiksnim kolesom inštruktor ponuja spin skupine, ki udeležence usposobi za strukturirano vadbo. Te skupine uporabljajo različne stopnje intenzivnosti glede na spreminjanje ovir, hitrosti in uvrstitev kolesarja.
Spinrise brezplačni vrtljaji – Popolnoma nov napredek v primerjavi s kolesi Spin
Pomislite, to je prvovrstno, zato si prilagodite tempo in se prilagodite temu, kar lahko storite. Če želite imeti počitniške odmore v skupini, je to povsem v redu! Tekočina je ena najpomembnejših stvari, ki jih morate vzeti s seboj med vadbo. Med kardio vadbo je pomembno, da telesu zagotovite vso potrebno količino vode. Potili se boste bolj kot običajno, zato poskrbite, da boste imeli dovolj vode. Nekaj vrečk ali veliko steklenico za večkratno uporabo imejte stran od vode, da ostanete hidrirani pred, po in med kolesarsko disciplino.
Želimo vas pozdraviti na Spinrise brezplačni vrtljaji spletni strani in vam zagotoviti, da boste tukaj uživali in da vam bo to, kar izražamo, koristilo. Če imate kakršna koli vprašanja, nas prosim kontaktirajte prek razdelka z izjavami, da dobite takojšen odgovor. Možnosti melodije so ključne za občutek in lahko se premikate po lestvici. Na primer, melodija Gryffinove "Heading Family (feat. Joseph Salvat)" je odlična izbira za plezanje. Njen ritem in moč vas bosta spodbudila k vzponu na najtežjih progah.
Preprosti nasveti za Sky Right up pnevmatiko za kolo brez zračnice? – Preprosto dejanje za dejanjem
Večina ljudi ima rada, da imajo ročaja bolje skupaj, da lažje držijo, vendar jih lahko spremenite v katero koli situacijo, da se počutite varneje. Ta vadba je zasnovana tako, da izpilite svojo sposobnost prehoda med vzponi v gore in hitrimi ravnimi šprinti. Začnite s 5-kratnim zamahom navzgor, ki mu sledi strog 10-kratni interval. Vsak interval vključuje 30 sekund kolesarjenja z veliko močjo in 31 sekund odmora.
Če v svojo odlično kategorijo petinštiridesetminutnih zasukov vključite tudi HIIT?
Občutljivejše perilo se bo ožemalo z nižjo hitrostjo, da se prepreči uničenje. To lahko spremenite z uporabo možnosti na svojem pralnem stroju (če niste prepričani, vedno glejte najnovejši priročnik). Novi način »operi in zavrti« izpusti osnovno fazo rednega pranja perila in izpere samo perilo, ki vsebuje tekočino, preden ga posuši z zvijanjem. Predstavljajte si, da tečete skozi šprinte, pritiskate na nasprotno stran in se lahko vžgete na poti. Vadbene aplikacije pomagajo pri uravnavanju napredka, dajejo navdih za digitalno oceno vrtenja in vas lahko povežejo z motivirajočimi spletnimi trenerji. Stanje desne noge iztegne kolena nad središčem pedal, medtem ko kolesarski čevlji varno blokirajo pedala za največji vnos moči.
- Tovrstne vrste običajno delujejo tako, da imajo nekaj minut za skupino in začnejo s toploto – poskrbijo, da je vaše telo pripravljeno.
- Pravilno strukturirana vadba z zasuki vam omogoča, da izvajate zamahe z namenom in se lahko prepričate, da iz vsakega primera izvlečete največ.
- Puppy držite v položaju Down 10 sekund, nato pa koraknite naprej v nizek izpadni korak, ponavljajte 4-krat na vsako stran, da dosežete najboljše rezultate raztezanja in aktivacije mišic.
Ne glede na to, ali se sproščate znotraj sicer domnevnega popolnega napora, cilji vadbe ustrezajo fitnes računom, nadzoru obrambe kolesarja in tehnikam kolesarjenja. Potrebovali boste pravo opremo, da boste pri vadbi z visoko močjo porabili več kot 800 kalorij, stran od ustrezno primernih koles, da vas bodo oblačila, ki odvajajo vlago, ohladila. Pomembno je najti dober kraj z uporom – želite si dovolj moči za delo s temi nogami, namesto da bi se umirjali.
Pred vadbo, med njo in po njej boste želeli piti vodo, da se prepričate, da ste popolnoma hidrirani. Svež sedež bo na hladni višini, ko sedete poleg njega, krmilo pa bo nastavljeno tako, da ga boste zlahka dosegli in ga ne boste potiskali. Pravilna menjava kolesa pomaga preprečiti poškodbe in izboljša vašo učinkovitost.
- Mnogi sodobni cikli vrtenja imajo digitalni ročaj upora, ki omogoča profilom spreminjanje stopnje upora za doseg s tipko.
- Začnite z izvedljivimi željami in postopoma boste povečevali moč in stopnjo, ko boste napredovali.
- Pogosto posodabljanje seznama predvajanja ne le poskrbi, da so tečaji sveži in vznemirljivi, temveč vam omogoča, da predstavite najnovejše pesmi, ki lahko navdihnejo in bodo navdihnile tudi vas.
- Predstavljajte si, kako sestopate s svojega lastnega kolesa, kot da bi bili superjunak – zardeli, uspešni in zadovoljni.
- Ampak kako deluje in ali poznate odlične lastnosti čiščenja in ožemanja?
- Torej, ne glede na to, ali izvajate trening z uporom ali ne … je dejanska zabava verjetno najpomembnejših 5–10 minut na dan.
Upoštevajte, da se pri računalniškem razmišljanju in vaši osebni izgubi energije razlikujeta. Vendar pa je jasno, da je spinning način za kurjenje nezdravih kalorij in da lahko prispevate k izgubi maščobe. Da bi povečali porabo kalorij, si prizadevajte ohranjati najvišjo intenzivnost med vadbo, vključno z intenzivnim treningom, in uporabite optimalen način za delovanje celotnega telesa. Da bi kar najbolje izkoristili spinning za hujšanje, je pomembno, da sledite rednemu programu, po možnosti 3- do 4-krat na teden, z vsaj 30 minutami za vsako vadbo. Med vsako vadbo si prizadevajte doseči svoj ciljni srčni utrip, ki je običajno med 60 in 80 % vašega limitnega srčnega utripa.
Natančnost RPE se s ponavljanjem izboljšuje, kar vam pomaga doseči boljšo različico stopnje v primerjavi z drugimi intenzivnostmi v vaši kolesarski kategoriji. Pravilna višina sedeža, položaj krmila in razumevanje nadzora upora bodo bistveno vplivali na učinkovitost in udobje vašega ritma vrtenja. Tako sinhronizacija kolesarjenja v zaprtih prostorih poveča učinkovitost za do dvanajst odstotkov, kar omogoča, da se količina pedalov prilagodi vadbenim ciljem. Kombinacija vaj za učitelje in vaših seznamov predvajanja spremeni običajne fiksne cikle v prave fitnes elektrarne, ki zagotavljajo izjemno zmogljivost.
Najnovejša spin vadba 'Preprosto za začetek'
Mnogi kolesarji izboljšajo svojo pot z dejanskimi možnostmi vrtenja, igranjem v najboljši formi in pravilnim prileganjem kolesa. Ko prilagodite svoj sedež in krmilo, učenje kadence in upora postane čarobno orožje za notranjo kolesarsko vadbo. Izboljša delovanje vaših pet med vsakodnevnimi aktivnostmi. Prav tako se vaš srčni utrip v mirovanju po redni kardio vadbi zmanjša, kar kaže na povečano kardio energijo.
